ADMINISTARR

9/14 木曜日

固定ローラー登り設定

20分×1
①32.4k/h 154/179拍 84回転 232/298w

3分×3
①235w
②246w
③207w

10分×1
①28.5k/h 142/180拍 81回転 211/272w

自脚や自脚！
20分は、10分過ぎてから250～260wで踏み、最後は、上げて290w。

20分走のローラーは、長過ぎてつらい。集中力が切れしまう。

でも与那を少しでも早く登るには自分には必要かな…忍耐