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Posted by TI-DA at

2017年09月14日

固定ローラー20分,10分(木)

9/14 木曜日

固定ローラー登り設定

20分×1
①32.4k/h 154/179拍 84回転 232/298w

3分×3
①235w
②246w
③207w

10分×1
①28.5k/h 142/180拍 81回転 211/272w

自脚や自脚！
20分は、10分過ぎてから250～260wで踏み、最後は、上げて290w。

20分走のローラーは、長過ぎてつらい。集中力が切れしまう。

でも与那を少しでも早く登るには自分には必要かな…忍耐

Posted by KASA at 11:07

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2017年09月13日

固定ローラー10分,2分(水)

9/13 水曜日

固定ローラー登り設定

2分 2分 2分 2分 2分
10分×1(270w,215w,270w,215w,270w)
①36.4k/h 153/181拍 83回転 243/322w

2分×2
①40.9k/h 147/167拍 86回転
276/317w
②42.7k/h 164/172拍 89回転
279/314w

日曜日、足りないと感じたことをやる。
パワーや、パワー！
自脚や、自脚...!

Posted by KASA at 11:01

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2017年09月11日

回復固定ローラー(月)

9/11 月曜日

回復固定ローラー
1:00:0

流し。足の感じが良い。自分は、回復日に乗らないより軽く回した方が良い。

乗らないと骨盤がズレるのか初めの乗り心地に違和感を感じる。

Posted by KASA at 10:37

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2017年09月10日

初ヤンバル練(日)

9/10 日曜日

ヤンバル練
120km
3:56:53 1595m↑

30.3k/h 159/192拍 83回転

与那まで 37.3k/h

与那 22:59
19.4k/h 175/190拍 82回転

与那まで37.3k/h

前日たくさん食べてしまい65kg
朝は、カロリーメイト1つ、バナナ1本。

与那までは、30人くらいの後ろの方からスタートして、結構上げ下げがありキツかった。与那前では、安定して楽に与那に入れた。

与那入り。

いい感じで先頭集団と登れたが、だんだんキツくなり遅れ、ゲキ垂れ。

そのわり、23分。
初めてにしては速い。

始め上げすぎたんだな…

そのあとは、高江までSKMさんと一定で走る。いい感じで走れた。

高江で休憩後、

チャンピオンな方と走らせてもらう。
NKTRさん、JKさん、Gちゃん、YTK,
TMNO。

2列に並んで10分走。

登りもまーまー付いて行けるペース。
これだったら最後まで行けるかなって思ってら、だんだん足に来て辛くなる。

そんな時に自分の番にまわり、それも登り。

上げすぎないようにJKさんと合わして走るも7,8分位で交換してしまう。

NKTRさんに上げすぎだと注意。
登りは、抑えて下りもっと踏む。

わかっているけど、張り切りすぎか体の体感がわからなくて踏んでしまってた模様。パワーメーターがあればわかったのかな…^_^

慶佐次過ぎて3番目の登りで踏めなくなり千切れてしまう。

途中で、コーラと水補給して、羽地の登りへ。
INMさんと一緒に登ったが、踏めず、オールアウト。止まろうとしたが絶えて、またまた、湧き水で水補給。

死にそうなとこに、OGDUさんが元気に追い越して行く。

まだまだ勝てないや↓ チーン↓

やっとのおもいで、ゴールしてすぐさま帰宅。12:15
子供達まちかんてぃー。

娘がもうすぐ誕生日。
早いなー。

寝る時パパとハグしながら寝たり、手繋いで寝たりしてくれる。
幸せです。そのおかげで1日の疲れが吹っ飛ぶ。プロテイン、BCAAより回復するな。

だから泊りに行かさないで離れて寝るのが辛いのか…^_^

パパ頑張ります。
なぜか息子も誕生日プレゼントおねだり。買いましたけど…

まだまだ、我慢ができない年頃でした。^_^

Posted by KASA at 10:55

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